Wiele osób poszukuje skutecznych metod wspierających proces odchudzania, nie ograniczając się jedynie do diety i aktywności fizycznej. Coraz większą popularność zyskują adaptogeny – rośliny i grzyby, które wspierają organizm w radzeniu sobie ze stresem, poprawiają metabolizm oraz regulują poziom hormonów. Czy faktycznie mogą one pomóc w redukcji masy ciała? Jakie adaptogeny warto uwzględnić w diecie? Sprawdźmy!
Czym są adaptogeny i jak działają?
Adaptogeny to naturalne substancje pochodzenia roślinnego, które pomagają organizmowi przystosować się do trudnych warunków, takich jak stres, zmęczenie czy nadmierne obciążenie fizyczne. Ich działanie polega na regulacji pracy układu hormonalnego, nerwowego oraz odpornościowego, co może pośrednio wpływać na proces odchudzania.
W kontekście redukcji masy ciała adaptogeny mogą działać poprzez:
- Zmniejszenie poziomu kortyzolu – Wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) prowadzi do odkładania się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Adaptogeny pomagają w jego regulacji.
- Poprawę metabolizmu – Niektóre adaptogeny wspierają procesy metaboliczne, zwiększając efektywność spalania kalorii.
- Regulację poziomu cukru we krwi – Stabilny poziom glukozy pomaga unikać nagłych napadów głodu i chęci sięgania po słodkie przekąski.
- Wzrost poziomu energii – Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie z wysiłkiem fizycznym, co sprzyja utracie wagi.
Najskuteczniejsze adaptogeny wspierające odchudzanie
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha to jedno z najpopularniejszych ziół adaptogennych, które pomaga w redukcji stresu i obniżeniu poziomu kortyzolu. Ponieważ wysoki kortyzol sprzyja tyciu, ashwagandha może pośrednio wspierać proces odchudzania. Dodatkowo poprawia jakość snu, co również wpływa na metabolizm i regulację apetytu.
Różeniec górski (Rhodiola rosea)
Różeniec górski znany jest ze swoich właściwości energetyzujących. Pomaga w zwalczaniu zmęczenia i zwiększa wytrzymałość organizmu, co może przekładać się na większą motywację do ćwiczeń i lepsze spalanie kalorii. Dodatkowo wspiera regulację poziomu cukru we krwi, zmniejszając nagłe napady głodu.
Żeń-szeń koreański (Panax ginseng)
Żeń-szeń ma silne właściwości pobudzające i poprawiające metabolizm. Może pomóc w zwiększeniu spalania tłuszczu oraz poprawie wrażliwości na insulinę, co sprzyja lepszemu zarządzaniu poziomem cukru we krwi.
Cytryniec chiński (Schisandra chinensis)
Cytryniec chiński wspomaga pracę wątroby i procesy detoksykacyjne organizmu. Oczyszczanie organizmu z toksyn może pozytywnie wpłynąć na metabolizm oraz ułatwić redukcję zbędnych kilogramów.
Soplówka jeżowata (Lion’s Mane)
Choć jest bardziej znana ze swojego działania na układ nerwowy, soplówka jeżowata może wspierać procesy metaboliczne i poprawiać wrażliwość na insulinę. Pomaga również w redukcji stanów zapalnych, które mogą negatywnie wpływać na odchudzanie.
Maca peruwiańska (Lepidium meyenii)
Maca to adaptogen znany ze swojego pozytywnego wpływu na poziom energii i równowagę hormonalną. Może wspierać wytrzymałość podczas aktywności fizycznej, co przekłada się na lepsze efekty w redukcji wagi.
Jak stosować adaptogeny na odchudzanie?
Aby adaptogeny były skuteczne, należy stosować je regularnie przez co najmniej kilka tygodni. Warto zwrócić uwagę na dawkowanie oraz sposób ich przyjmowania:
- W postaci herbat i naparów – np. z żeń-szenia lub różeńca górskiego.
- Jako suplementy w kapsułkach – dostępne w standaryzowanych dawkach.
- W formie proszku – dodawane do koktajli, smoothie czy owsianek.
Niektóre adaptogeny (np. różeniec górski) działają pobudzająco, dlatego najlepiej stosować je rano, aby uniknąć problemów ze snem. Z kolei adaptogeny o działaniu uspokajającym (np. ashwagandha) warto przyjmować wieczorem.
Czy adaptogeny same w sobie pomagają schudnąć?
Choć adaptogeny mogą wspierać proces odchudzania, nie są magicznym rozwiązaniem na utratę wagi. Najlepsze efekty można osiągnąć, łącząc je z:
- Zdrową dietą – bogatą w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik.
- Aktywnością fizyczną – regularnym ruchem, np. treningami siłowymi i aerobowymi.
- Odpowiednim snem – ponieważ brak snu zwiększa poziom kortyzolu i utrudnia spalanie tłuszczu.
- Redukcją stresu – np. poprzez medytację, jogę czy spacery na świeżym powietrzu.
Adaptogeny mogą być cennym wsparciem w procesie odchudzania, pomagając w redukcji stresu, regulacji metabolizmu i stabilizacji poziomu cukru we krwi. Choć same w sobie nie powodują utraty wagi, mogą ułatwić cały proces, poprawiając funkcjonowanie organizmu i zwiększając jego odporność na stresory, które często prowadzą do nadmiernego objadania się.
Warto wybierać adaptogeny odpowiednie do swoich potrzeb i sięgać po wysokiej jakości adaptogeny, takie jak te oferowane przez markę AuraCare, które charakteryzują się czystością składu i standaryzowanymi ekstraktami. Stosowanie sprawdzonych produktów w połączeniu ze zdrowym stylem życia może wspierać proces odchudzania, czyniąc go bardziej efektywnym i mniej obciążającym dla organizmu.